¿Que dieta debo seguir si quiero ganar masa y perder grasa?

Hola, pues tengo esa duda yo lo que suelo hacer es cardio al principio de mi rutina (20 minutos) y despues hago mis ejercicios de pesas (en total en el gym me tiro unas 3-3:30 horas). Lo que quiero es ganar musculo y perder grasa, pero nose que tipo de dieta he de seguir, yo por ejemplo lo que hago es: Desayuno... mostrar más Hola, pues tengo esa duda yo lo que suelo hacer es cardio al principio de mi rutina (20 minutos) y despues hago mis ejercicios de pesas (en total en el gym me tiro unas 3-3:30 horas).
Lo que quiero es ganar musculo y perder grasa, pero nose que tipo de dieta he de seguir, yo por ejemplo lo que hago es:
Desayuno mis tostadas y vaso de leche.
Media mañana mi fruta o zumo.
Comida: un plato de hidratos con algo de carne.
(Despues de la comida me voy al gym)
Merienda: me hago un sandwich
Cena: algo ligero
Alguien me podria ayudar a saber que tengo que comer? Añado que mientras estoy en el gym me tomo mi batido de proteinas. Y recuerdo que yo lo que quiero es ganar musculo y la grasa que tengo perderla o pasarla a musculo.
Gracias!
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