¿Ayuda como dejar de pensar en cosas malas cuando no es tan grave?

por ejemplo me cambie de curso porque les dije a los maetros que no me encontraba bien con mis compañeros y el se penso que es porque se meten conmigo pero yo al final le he dicho que es por las materias pero tengo miedo de que vaya por la clase diciendo que si se metian conmigo porque me moriria de verguenza o... mostrar más por ejemplo me cambie de curso porque les dije a los maetros que no me encontraba bien con mis compañeros y el se penso que es porque se meten conmigo pero yo al final le he dicho que es por las materias pero tengo miedo de que vaya por la clase diciendo que si se metian conmigo porque me moriria de verguenza o tambien si salgo en una foto mal tengo miedo que la suban a internet o algo y se burlen ,ayudapsicologica con eso porfavor
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