¿Que debo comer para que mis brazos ganen masa muscular?

hola, bueno tengo 16 años, y pues quiero ganar masa muscular en mis brazos, pero que me recomiendan comer puesto que los tengo muy delgados, también tengo mancuernas por si es necesario utilizarlas, pero ya las eh usado 4 meses pero solo gano musculo en el conejo pero no en los brazos, tambien díganme lo que ya no... mostrar más hola, bueno tengo 16 años, y pues quiero ganar masa muscular en mis brazos, pero que me recomiendan comer puesto que los tengo muy delgados, también tengo mancuernas por si es necesario utilizarlas, pero ya las eh usado 4 meses pero solo gano musculo en el conejo pero no en los brazos, tambien díganme lo que ya no debo comer puesto que como muchos dulces xD. quiero saber que puedo comer porfavor ayúdenme déjenme cosas que tengan los nutrientes necesarios.
gracias
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