¿cuantas pesas debo hacer?

Mirad tengo 15 años y me gustaria empezar a ganar masa muscular, porque esoy bastante delgado y no tengo ni idea de que hacer. Tengo pesas, lo que no se es que series debo hacer ni el peso (mido 1,72 y peso 55 kg) Y tambien me gustaria marcar abdominal Tambien voy a futbol 4 veces a la semana dejenme en los... mostrar más Mirad tengo 15 años y me gustaria empezar a ganar masa muscular, porque esoy bastante delgado y no tengo ni idea de que hacer.
Tengo pesas, lo que no se es que series debo hacer ni el peso (mido 1,72 y peso 55 kg)
Y tambien me gustaria marcar abdominal
Tambien voy a futbol 4 veces a la semana
dejenme en los comentarios las series que debo hacer y que tomar o algo no se muchas gracias :)
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