¿me ayudan a adelgazar? :(?

Hola a todos, Soy un joven de 18 años vivo en estado unidos y todos mis amigos son delgados y yo algo gordito :( ayudenme, Puedo cenar fruta envez de comida que sea Carne y eso?.. Y enves de cena Un licuado de frutas o una fruta?.. Ademas estoy comenzando hacer ejeecisio 30 min. Quiero tener abdomen plano y Mis... mostrar más Hola a todos, Soy un joven de 18 años vivo en estado unidos y todos mis amigos son delgados y yo algo gordito :( ayudenme, Puedo cenar fruta envez de comida que sea Carne y eso?.. Y enves de cena Un licuado de frutas o una fruta?.. Ademas estoy comenzando hacer ejeecisio 30 min. Quiero tener abdomen plano y Mis pezones siento que me crecen creo que es por que estoy engordando, pero ya le quiero poner stop.. Ayuda consejos de ejercisios y algo para sustituir la cena?
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