¿Tengo 15 años y quiero hacer ejercicio aeróbico y de fuerza. ¿Cómo empiezo ambos?

Buenas, tengo 15 , peso 67 kg y mido 178 cm, tengo las piernas algo rellenas ( tienen grasa y eso le dan forma de piernas de mujer, y me da vergüenza), brazos también con algo de grasa y el torso lo tengo flácido, soy casi sedentario, no salgo de mi habitación casi nunca y el poco ejercicio que hago es cada 2 días,... mostrar más Buenas, tengo 15 , peso 67 kg y mido 178 cm, tengo las piernas algo rellenas ( tienen grasa y eso le dan forma de piernas de mujer, y me da vergüenza), brazos también con algo de grasa y el torso lo tengo flácido, soy casi sedentario, no salgo de mi habitación casi nunca y el poco ejercicio que hago es cada 2 días, correr en cinta 25 minutos a intensidad moderada, llevo con esto unos 3 meses y no consigo adelgazar.

Mi meta: primero adelgazar por lo menos 5 kg y después aumentar masa muscular. ¿Cómo empiezo?
También lo malo es que como estoy solo en casa todo el día, por las mañanas siempre suelo desayunar productos de bollería (magdalenas, minicroissants con chocolate...) y no me gusta nada, pero no se que comer otra cosa.

Si me dieran alguna rutina para mi edad para adelgazar y luego ejercicios de fuerza, se lo agradecería( por ejemplo: cuánto ejercicio hacer, cuantos dias a la semana, que intensidad, tiempo, etc..)
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