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Anónimo
Anónimo realizada en SaludDieta y vida sana · hace 5 años

¿si corro todos los dias 20 minutos adelgazare en 20 dias algun kilo?

10 respuestas

Calificación
  • hace 5 años

    Mira, si no tienes mucho tiempo para entrenar (y aunque tuvieras tiempo, te recomiendo muchísimo lo siguiente.

    [Acabo de postear esto en otra pregunta relacionada, pero tiene todo que ver]

    Si vas a correr para hacer cardio, no seas de los que salen a trotar una hora a paso lento, lento, l e n nnn to, como abuelito. Miles de estudios demuestran que hacer sesiones cortas de alta intensidad es mil veces más efectivo (y consume menos tu tiempo!) que hacer cardio tres horas dando trotecitos de tortuga. Este entrenamiento de alta intensidad se llam HIIT. En qué consiste? Bueno el punto es alternar intervalos de altísima intensidad con intervalos de baja intensidad. Te va la rutina básica:

    1. Trotar o caminar rápidamente durante 5 minutos (calentamiento)

    2. Correr hecho la ch...., cómo si hubieras visto al diablo/tu suegra/exnovia durante 30 segundos. Recuerda tiene que ser a la máxima intensidad posible.

    3. 1:30 (un minuto y medio) de baja intensidad, o sea, caminar para recuperar el aliento

    4. 30 segundos a tope

    5. 1:30 recuperación

    6. 30 a tope

    7. 1:30 recuperación

    8. Repetir pasos 4 y 5 hasta que hayas completado en total 7 intervalos de alta intensidad.

    9. 5 minutos de recuperación baja intensidad.

    10. Estirar (te va a doler la ingle al día siguiente, ya lo verás). NO ESTIRES ANTES DEL EJERCICIO, SÓLO AL FINAL.

    Al final, la rutina no lleva más de 30 minutos y es mucho más efectiva para quemar grasa que hacer cardio normal. Tiene el beneficio adicional de que, por cuestiones hormonales y químicas, te ayuda a preservar la masa muscular de tu cuerpo (cosa que el cardio ordinario no hace) lo cual evita que te veas flaca PERO guanga.

    Finalmente, te recomiendo que dejes de fijarte en tu peso para medir tus avances. El peso depende de muchas cosas: nivel de hidratación de tu cuerpo, si has ido al baño, a qué hora te pesaste, si estás en tu período, etc, etc. Además el peso nos dice muy poco de nuestro estado físico! Tú lo que quieres, supongo, no es "pesar menos", lo que quieres es verte más delgada y guapa, no? Lo que quieres es, en efecto *perder grasa corporal*, no peso. Para medir la pérdida de grasa corporal te recomiendo lo siguiente:

    Por la mañana en cuanto te despiertes y después de ir al baño (perdón por ser tan gráfico) agarra una cinta métrica y mide la circunferencia de tu cuerpo en 1) tu ombligo y 2) en la parte más ancha de tus caderas. Anota el número en un lugar donde no lo olvides. Una semana después --no antes-- haz lo mismo: te despiertas a la misma hora que la vez anterior, vas al baño y te vuelves a medir. Una vez pasadas cuatro semanas, suma todas las medidas y divídelas entre 4. Esa es la medida promedio de ese mes. Al mes siguiente haz lo mismo.

    Sé paciente, esa medida se va a modificar muy poco en una semana (si es que se modifica) y aún con este método hay variaciones normales. Si en un mes esa medida aumentó, entonces tienes que cuidar tu dieta y comer menos. Si descendió 1-2cm, vas por el camino correcto!

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  • Anónimo
    hace 5 años

    si, si no estás luego tumbado a la bartola ...

    suerte

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  • hace 5 años

    Debes complementar los ejercicios con una dieta sana y equilibrada. No te sirve de nada correr, por ejemplo, una hora, si luego te atiborras a dulces, entiendes? Pero si llevas una dieta buena, sí perderás algo de peso si corres 20 minutos al día, aunque lo ideal sería que lo alargaras a 30 minutos que es cuando el cuerpo empieza a quemar la grasa ;-)

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  • hace 5 años

    Si haces cardio hit si pero pues depende mucho de la alimentacion:c

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  • Anónimo
    hace 5 años

    depende de la intensidad

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  • hace 5 años

    Aveces nos complicamos con extensas jornadas de entrenamiento,creo que llevar una dieta equilibrada haciendo algo de ejercicios sin abuzar esta la clave.te dejo mi link para si quieres información mas selectiva.

    www.bajatugrasa.blogspot.com.es

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  • Anónimo
    hace 5 años

    se empieza a perder grasa a partir del los 20 o 30 inutos de carrera

    Fuente(s): 15 años de atletismo
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  • hace 5 años

    No te fijes en un tiempo determinado porque si no ves los resultados que quieres nada mas te vas a decepcionar. Solo come mas natural, menos procesado y haz lo que puedas de ejercicio y seguro bajas!

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  • hace 5 años

    El ejercicio para bajar de peso debe de complementarse con una dieta sana para evitar descompensaciones. dependiendo de tu metabolismo, edad, peso, grasa corporal, y otros factores. Puedes ayudarte acudiendo con un doctor o nutriologo y crear una rutina de ejercicios que ademas de correr, incluya sentadillas, abdominales etc, para ejercitar tu cuerpo en conjunto. Saludos!

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  • hace 5 años

    no creo ya que el cuerpo comienza a quemar grasa aparir de los 40 o 45 minutos de actividad física continua durante los primeros 20 minutos solo utilisaras la energía que tengas disponible en tu estomago

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