Meta realizada en SaludDieta y vida sana · hace 5 años

¿Ayuda con suplementos para el gimnasio (hipertrofia)?

Hola quiero saber cual es la mejor combinación para aumentar mi masa muscular (hipertrofia). Actualmente tomo proteina la 100% Whey Protein no se si es la correcta o tomar la Isolada como la Iso 100 por ejemplo. Aparte de la proteina quiero saber cual pre entreno me conviene mas si creatina, glutamina o aminoacidos. He oido he investigado que la glutamina es una perdida de dinero, que los aminoacidos para marcar el musculo y que la creatina ayuda a dar fuerza y aumentar la fuerza solo que el musculo crece lleno de agua y que si dejo de tomar creatina mi masa muscular disminuira.

Quiero saber cual es la mejor combinacion llevo 10 meses en el gimnasio y un mes tomando proteina, peso 66 kilos mi grasa es del 10% y el IMC es 21 aproximadamente... Tambien que alimentos debo evitar a toda costa Gracias

3 respuestas

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  • hace 5 años
    Respuesta favorita

    Vamos a ver , en cuanto a la proteína da casi lo mismo una que otra, tanto las aisladas como las concentradas te servirán para obtener una mayor recuperación pos-entreno , las isoladas son de mayor calidad y con mayor porcentaje de proteína por toma que una concentrada, también tiene que saber que la isolada tiene una absorción más rápidas que una concentrada.Los dos tipos son buenos pero si te lo puedes permitir isolada e incluso hidrolizada.Realiza 2 tomas de 35 gramos de proteína 1 post entreno y otra recién levantado.En cuanto a pre-entrenos, la glutamina y los bcca son recuperadores musculares mientras que la creatina como bien dices te aportára una mayor fuerza y resistencia en tus rutinas de ejercicios.Existe desde hace tiempo ya que las creatinas nuevas no retienen líquidos,yo personalmente suelo tomar bcaas intra-entreno y pre-entreno, 5 gramos antes de entrenar y 5 gramos mientras entreno mezclado con agua, eso favorecerá tu crecimiento muscular , puedes añadirle casi cualquier tipo de creatina menos el monohidrato antes de entrenar,la creatina en forma de monohidrato es la que retiene líquidos.Y no, con la creatina no deberías de perder músculo una vez que la dejas.En cuanto a comidas , principalmente intenta evitar todo lo procesado y con mucho azúcar.Fritos etc.Piensa que una buena dieta es para toda la vida, intenta realizarla sin que te cueste, ve probando que alimentos te sientan mejor para tu cuerpo pudiendo meter de vez en cuando dulces etc,pero sin abusar.

    Fuente(s): www.tumejorfisico.com
  • hace 4 años

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  • hace 5 años

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    Nominados y ganadores[editar]

    A continuación la lista de nominados. Los ganadores se encuentran en negrita:

    Icono digital del año[editar]

    Caeli

    El sopitas

    Yuya

    Werevertumorro

    Hola soy German

    Francotuiteador del año[editar]

    Belinda

    Dulce María

    Residente

    Werevertumorro

    Hit chicle del año[editar]

    Bruno Mars

    Jesse & Joy

    PSY

    Taylor Swift

    Peli de pelos[editar]

    Iron Man 3

    Nosotros los Nobles

    Spring Breakers

    Rápidos y Furiosos 6

    Deportista millenial más audaz[editar]

    Alejandra Orozco

    Canelo Alvarez

    Checo Perez

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    Facebook

    Twitter

    Instagram

    Tumblr

    Viral del año[editar]

    Colibritany "Mami Silicon"

    Harlem Shake

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    PSY "Gangnam Style"

    Celebridad sin filtro en Instagram[editar]

    Harry Styles

    Justin Bieber

    Selena Gomez

    Rihanna

    Superfans del año[editar]

    Beliebers: Justin Bieber Colombia

    Directioners: One Direction Colombia Fan Club @official1dmex en twitter

    Dulce María: Los Guerreros

    Swifties: Taylor Swift Fan Club Colombia

    Videojuego del año[editar]

    Bioshock Infinite

    FIFA 13

    Injustice: Gods Among Us

    Halo 4

    Mejor serie para mudarse al sofá[editar]

    The Big Bang Theory

    Catfish

    Chica Rara

    The Walking Dead

    Bombón del año[editar]

    Canelo Alvarez

    Diego Boneta

    Eleazar Gómez

    Martín Barba

    Bizcocho del año[editar]

    Belinda

    Danna Paola

    Eiza González

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