¿Quien Me da una rutina de ejercicios?

estoy haciendo ejercicios pero quiero que alguien me diga lo que tenga o que debo hacer, por ejemplo el lunes debes hacer esto el martes lo otro y asi toda la semana se los agradecería mucho, no importa el esfuerzo que se necesite y que me digan con esa rutina y cuanto tiempo tardaria en sacar cuadritos, pecho y... mostrar más estoy haciendo ejercicios pero quiero que alguien me diga lo que tenga o que debo hacer, por ejemplo el lunes debes hacer esto el martes lo otro y asi toda la semana se los agradecería mucho, no importa el esfuerzo que se necesite y que me digan con esa rutina y cuanto tiempo tardaria en sacar cuadritos, pecho y eso, porfa doy 5 estrellas.
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