¿Como puedo subir de peso? Soy hombre?

hola Tengo 15 años, mido 1.78 y peso 52kg Quisiera saber que puedo hacer para poder subir de peso, que dieta o que tipo de comidas debería comer y que tipo de ejercicios hacer. Y que cosas NO debería hacer para poder ubir de peso(como el ejercicio de cardio). Tengo una barra, mancuernas y pesas de hasta 4 kilos.... mostrar más hola
Tengo 15 años, mido 1.78 y peso 52kg
Quisiera saber que puedo hacer para poder subir de peso, que dieta o que tipo de comidas debería comer y que tipo de ejercicios hacer. Y que cosas NO debería hacer para poder ubir de peso(como el ejercicio de cardio). Tengo una barra, mancuernas y pesas de hasta 4 kilos.
Cualquier tipo de ayuda ya sea consejos, rutinas o lo que sea, será bienvenida. Gracias!
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