¿Que necesito hacer en el Gym (Fotos)?

Antes de que me digan nade dejenme explicarles, hace una semanas cumpli 16Años mido 1.88 juego baloncesto. Durante finales de 2015 hasta mediados del 2016 Baje 17 Kilos de 88Kg a 71Kg, durante ese proceso nunca toque una mancuerna, nunca hice un abdominal, solo baje ese poso a base de cardio y una dieta... mostrar más Antes de que me digan nade dejenme explicarles, hace una semanas cumpli 16Años mido 1.88 juego baloncesto. Durante finales de 2015 hasta mediados del 2016 Baje 17 Kilos de 88Kg a 71Kg, durante ese proceso nunca toque una mancuerna, nunca hice un abdominal, solo baje ese poso a base de cardio y una dieta extremadamente baja en calorias y nuetrientes, (algo de lo que me arrepiento demasiado, y no se le recomiendo a absolutamente nadie), se me lo preguntan si, actualmente tengo grasa corporal, pero no tengo nada de musculo, y mi pregunta como devo enfocar este tiempo en el gym, me refiero, a que numero de repeticiones, ¡debo hacer un volumen intenso? o que devo hacer... Espero sus respuestas!
Importante: vivo en un pueblo, el cual solo hay un gimnacio (al que voy) pero a el solo van cultiristas y levantadores de pesas, los cuales me dicen cosas como, levanta tantos kg ( Un peso inhumano)
Y cosas como comete 1Kg de frijoles con yuca al dia)

https://ibb.co/cKi2S5
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