¿Ayuda con dietas?

Tengo un indice de masa corporal bajo y peso 43kg midiendo 1'62cm , yo como sano y nada de grasas saturadas y por eso no engordo y el medico ha dicho que debo engordar minimo 5kg , entonces me gustaria alguna dieta para 7 dias por ejemplo para engordar sano , sin ningun tipo de grasas saturadas (ni embutidos ,... mostrar más Tengo un indice de masa corporal bajo y peso 43kg midiendo 1'62cm , yo como sano y nada de grasas saturadas y por eso no engordo y el medico ha dicho que debo engordar minimo 5kg , entonces me gustaria alguna dieta para 7 dias por ejemplo para engordar sano , sin ningun tipo de grasas saturadas (ni embutidos , ni patatas fritas ,ni quesos , ni dulces , ni pastas , ni chuches , poco azucar, ni zumos , ni bebidas como la fanta , cocacola...)todas esas cosas no me las pienso comer. Yo quiero engordar bien , comiendo por ejemplo pastas integrales , pan integral (como hago ahora) y grasas buenas .
Asi que si alguien sabe alguna dieta para esto se lo agradeceria muchisimo o almenos que me dieran una lista de alimentos sanos que engordan y como cocinarlos para que no se conviertan en grasa , en especial no quiero tener grasa abdominal que me molesta mucho. Gracias a quien me ayude
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