milatrbl realizada en SaludSalud mental · hace 1 año

¿Qué hacer cuando sufro un ataque de ansiedad?

Lo que pasa es que sufro de ansiedad y a veces me dan ataques sin razón. ¿Que puedo hacer para calmarme?

3 respuestas

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  • No es fácil controlar una crisis pero hay que intentar no pensar en que nos va a suceder algo malo porque cuanto más centremos en ello nuestros pensamientos, más síntomas vamos a tener

    - Intenta distraer tu atención hacia algo diferente a lo que te está sucediendo. Por ejemplo, puede resultar útil contar hacia atrás desde el 100, de 3 en 3. También ayuda pensar en algo que resulte agradable o en un lugar bonito y relajante.

    - Trata de recordar que los síntomas son una reacción al estrés. Repítete que las reacciones de tu organismo no son amenazantes ni peligrosas.

    - Procura controlar la respiración todo el rato. Cuando la respiración se hace consciente para nosotros y se acelera, se produce lo que se conoce como “hiperventilación”. Eso lleva a un desequilibrio entre la cantidad de oxígeno y la de CO2, aumentando mucho el primero y disminuyendo enormemente el segundo.

    - Intenta respirar de forma consciente, cogiendo y soltando el aire de forma controlada y despacio mejora la situación. Fruncir los labios como intentando soplar una vela puede ser útil. Además, respirar dentro de una bolsa de papel durante unos minutos es efectivo para algunas personas. Si conoces alguna técnica de relajación, ponla en práctica.

    Si la crisis le sucede a otro... Si es posible, túmbale o siéntale. Desabróchale la ropa que le pueda oprimir para disminuir la sensación de ahogo. Luego, intenta tranquilizarle y, sobre todo, ayúdale a controlar la respiración

    Saludos y cuídate!

  • Victor
    Lv 7
    hace 1 año

    Cuando te de el ataque de ansiedad reza, reza hasta que haya pasado, reza algo sencillo que sepas pero no dejes que la mente y los miedos se apoderen de ti, simplemente pon tu confianza en Dios y reza, verás como superas esos ataques si tienes fe.

  • hace 1 año

    Lo mejor es que vayas a tu medico. Tambien puedes buscar ansiedad o ataques de ansiedad. Suelen ser fiables enlaces como onmeda, wikipedia, MedlinePlus, Medico

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