¿Que comidas tengo que ingerir mas para subir la masa muscular?

Pasa que hace tres meses al gymnacio, en este tiempo si e notado como a cambiado un poco mi cuerpo les quisiera saber que comidas más ingerir para subir más rápido la masa muscular.Aclaró que si consumo muchas comidas saludables como carnes, pollo, verduras pero no se en cuenta cantidad ingerirlas etc
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