¿Tengo 16 años hace 1 mes empece fútbol.porque cuando salto en fútbol no me cuesta y salto alto y en mi casa intento saltar y literal no salt?

Salto casi,para que se den una idea trato de saltar y apenas llego a saltar arriba de una botella y lo mismo al trotar cuando estoy en fútbol no me cuesta pero al estar solo si. Y me duelen las piernas como por 4 dias. Que puedo hacer? Y para tener piernas mas rapidas?
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