¿Qué me aconsejan desayunar para aumentar mi masa muscular?

He oído que el desayuno es la comida mas importante del día y yo quisiera saber si me pueden recetar alimentos para poder aumentar de masa muscular, porque voy al gym pero me dicen que me cuesta trabajo aumentar mis músculos porque no como bien y ellos no me dicen que comer y no hay nutriólogos por mi casa y pues... mostrar más He oído que el desayuno es la comida mas importante del día y yo quisiera saber si me pueden recetar alimentos para poder aumentar de masa muscular, porque voy al gym pero me dicen que me cuesta trabajo aumentar mis músculos porque no como bien y ellos no me dicen que comer y no hay nutriólogos por mi casa y pues quisiera saber si ustedes me pueden decir, pero 58 kilos.
También que no esten muy caros porque no estoy en la mejor situación económica.
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