Elias realizada en SaludDieta y vida sana · hace 3 semanas

¿Como debo de tomar creatina? ¿Que debo de evitar?

Tengo 19 años

Volví a arrancar el gimnasio despues de mucho tiempo!.

Nunca me lo tome tan enserió pero esta vez si quiero porque quiero buenos cambios en mi cuerpo.

Desayuno y meriendo a base de Maca, Avena, Almendras pasas de uvas y leche.

Porque quiero ganar masa muscular

Mido 175cm y peso 70K

Me compre una creatina!.

Pero no sé muy bien que puedo tomar y que no. Tengo que evitar las gaseosas? La azucar? Que puedo comer despues de tomar? Que debo de evitar?. Puedo tomarlo con leche o mismo en el desayuno? Yo lo tomo con un vaso de agua.

1 respuesta

Calificación
  • hace 3 semanas

    Lo ideal es tomar 0.3 gramos de Creatina  por kilo de peso corporal. En tu caso tendrías que tomar 21 gramos de creatina al día dividido en 3 partes.  Puedes tomar 7 gramos antes del desayuno, 7 antes y después de entrenar. Y si, por supuesto que deber evitar las gaseosas y los excesos de azúcar. Suerte 👍

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